9 tips til mere bevægelse, en bedre følelse af velvære og en sund ryg på hjemmekontoret.
For at forblive i form og produktiv på dit hjemmekontor har du brug for de rigtige møbler og udstyr.
Siden coronakrisen kan mange mennesker ikke længere forestille sig livet uden et hjemmekontor.
Da vi alle i øjeblikket bruger meget tid på hjemmekontoret, er det ekstremt vigtigt at indrette vores arbejdsplads derhjemme optimalt.
64 procent af medarbejderne klager trods alt over helbredsproblemer forårsaget af at arbejde hjemmefra.
Rygsmerter, muskelsmerter og hovedpine er de vigtigste klager hos medarbejderne.
Oprettelse af et hjemmekontor - hvad har jeg brug for?
Men hvad er det bedste udstyr til et hjemmekontor?
Grundlæggende ting som en god bærbar computer, en skærm, en hurtig internetforbindelse, en ergonomisk mus og tastatur, et headset og muligvis en mobiltelefonholder bør stadig stilles til rådighed af din arbejdsgiver, så du kan arbejde effektivt derhjemme.
Men hvilke moderne kontormøbler, udstyr og "hjælpemidler" skal dit hjemmekontor have for at holde dig i form, mobil, i godt humør, sund og produktiv?
Vi har samlet ideer til at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas på dit hjemmekontor.
9 must for mere bevægelse, bedre velvære og en sundere ryg på hjemmekontoret.
Hjemmekontortips 1: Placer planter
Dette tip lyder banalt, men det er det værd for dit hjemmekontors generelle velvære.
Planter er med til permanent at forbedre indeklimaet på dit hjemmekontor.
Med et par planter på dit kontor vil der aldrig være "tyk luft" igen.
En anden positiv effekt: planter har en beroligende effekt.
Især når du har få muligheder for at gå udendørs, skaber grønne potteplanter et behageligt farveklik i rummet og hjælper med at reducere stress.
Ideelle potteplanter til dit hjemmekontor.
- Sukkulenter: meget nemme at passe, har brug for noget vand
- Lucky feather: har brug for lidt lys. Meget velegnet til mørke rum
- Elefantfod: velegnet til meget lyse steder og direkte sollys
- Grøn lilje: meget god til at forbedre indeklimaet
- Aloe Vera: har brug for meget lys. Skal kun vandes hver 3-4 uge
Tip: Tag en daglig tur gennem parken, eller endnu bedre, gennem skoven. En undersøgelse fra Central Institute for Mental Health i Mannheim (2019) har vist, at træer og blomster har en enorm positiv effekt på mentalt velvære og hjælper med at reducere stress.
Hjemmekontortip 2: En kontorstol, der fremmer bevægelse
Dette tip er fra kategorien "no brainer".
Når det kommer til kontormøbler på hjemmekontoret, er en ergonomisk kontorstol naturligvis det vigtigste.
Uden en god, funktionel skrivebordsstol er selv det bedste tekniske udstyr ubrugeligt!
Derfor bør du sørge for, at dit hjemmekontor er udstyret med en stol, der holder dig i bevægelse, også når du sidder.
En konstant let bevægelse styrker trods alt, når du sætter dig ned på ryggen og fremmer en oprejst siddestilling.
Derudover kan du trække vejret dybere på en stol, der giver din krop mulighed for at bevæge sig frit.
Dette øger iltindholdet i blodet, forbedrer koncentrationen og stimulerer cirkulationen.
En anden fordel: aktivt siddende er godt for dine intervertebrale diske. De er altid jævnt belastede og forbliver således sunde.
Tip: Den legendariske Aeris Swopper Den aktive kontorstol kombinerer alle de funktioner, du skal bruge for at sidde ergonomisk og i bevægelse.
"For mig er Aeris Swoppers opdagelse på hjemmekontoret par excellence. Endelig har jeg ikke længere rygsmerter."
Margret Meincken
FREELANCE COPYWRITER OG TILFREDS AERIS-KUNDE
Hjemmekontortips 3: Støjreduktionshovedtelefoner
I vores digitale verden bliver vi konstant bombarderet og distraheret af tusindvis af indtryk, klare farver og sociale medier.
Men støj er også et stort problem for mange mennesker på hjemmekontoret.
Gadestøj, byggearbejde i huset, pakkebærerens ringetone eller naboens musik: Støj er en allestedsnærværende og irriterende ledsager på hjemmekontoret.
Støjreducerende hovedtelefoner hjælper dig med at blokere disse distraktioner og koncentrere dig helt om dit arbejde.
Især når du vil fokusere på et projekt, er støjreducerende hovedtelefoner en fantastisk måde at reducere støj fra omverdenen på.
Det bedste af det hele er, at mindre støj betyder mindre stress, mindre stress betyder bedre generel velvære, bedre generel velvære betyder bedre balance mellem arbejde og privatliv ... men vi afviger.
Lad os fortsætte med Home Office Tips 4.
Hjemmekontor tip 4: Et højdejusterbart skrivebord
Udover kontorstolen er et højdejusterbart skrivebord det andet kontormøbel til hjemmet, som er nødvendigt for bevægelse i arbejdstiden.
Regelmæssig skift mellem siddende og stående holder dig i form, stimulerer dit kredsløb og forbedrer din iltforsyning og dermed dit generelle velbefindende.
Derudover er det godt for din ryg og kropsholdning at rejse sig.
Det er derfor ikke et moderne hjemmekontor, der bør være uden et sidde-stå skrivebord.
Ideelt set bør forholdet mellem stående og siddende være 40-60, og du bør skifte senest hvert 30. minut.
Hjemmekontortip 5: En stressbold på dit skrivebord
Folk, der taster meget på tastaturet, har ofte smertefulde og spændte muskler i hænderne.
Hvis du ikke bruger en ergonomisk mus og tastatur, er denne smerte nærmest forprogrammeret.
Efter kort tid kan spændingen brede sig til arme, skuldre og nakke.
En lille hjælper, der udmærket forebygger disse problemer, er en stressbold.
At klemme stressbolden har fordele for krop og sjæl:
På den ene side løsnes og afspændes musklerne i fingre og håndbold samt i underarmene.
På den anden side mindsker stresset ved at klemme stressbolden – som navnet antyder.
Især når de er stressede og overanstrengte, har folk en tendens til at udføre såkaldte "overspringshandlinger" for at distrahere sig selv i et stykke tid.
At klemme en anti-stress-bold er ideel til at lindre denne spænding.
Efter et par minutters stressaflastning med stressbolden kan du med et friskt hoved vende tilbage til dit projekt.
Og det vil dine hænder også takke dig for.
Hjemmekontortips 6: Et balancebræt
Et balancebræt er det perfekte træningsværktøj til hjemmekontoret til træning.
Et balancebræt holder hele kroppen i bevægelse og har flere fordele.
Udover at forbedre din koordination, træner den din balancesans og arbejder med mange muskelgrupper.
Træning på et balancebræt styrker musklerne i dine fødder, ben og torso og hjælper med at modvirke ømme ben.
Du træner også de dybe muskler i ryggen.
Dette forhindrer holdningsproblemer og rygsmerter.
En anden fordel er, at træningen starter dit kredsløb og øger blod- og ilttilførslen fra hjernen til spidserne af tæerne.
Så efter et par minutter kan du gå tilbage til arbejdet med et friskt hoved.
Det er ganske vist ikke nemt at holde balancen på et balancebræt, men øvelse gør mester!
Hjemmekontortips 7: En skrivebordsarrangør
Lidt orden på skrivebordet har stor betydning for dit generelle velbefindende.
En struktureret tilgang sparer dig for en masse stress og tid.
For at du ikke længere skal lede efter ting på dit skrivebord, er en skrivebordsarrangør et billigt must til dit hjemmekontor.
På den måde holder du altid overblikket.
Hjemmekontortip 8: En ergonomisk ståmåtte/arbejdspladsmåtte
Efter at have ryddet op på dit skrivebord, har dette hjemmekontor-must-have masser af motion.
Et arbejdspladstæppe eller ståtæppe (kært barn har mange navne) er det perfekte supplement til dit ståbord.
At stå på hårde gulve er hårdt arbejde for din krop og i det lange løb skadeligt for dine membrantællere.
En god ståmåtte sikrer, at du altid er i lidt bevægelse, når du arbejder ved dit ståbord.
Disse mikrobevægelser stimulerer fodens reflekszoner og forbedrer dermed blodcirkulationen i benene.
Ved hele tiden at justere din kropsholdning belastes mellemhvirvelskiverne også jævnt og er derfor ideelt forsynet med væske.
Home Office Tip 9: En fodmassagerulle
Fodmassagerullen er til fødderne, hvad stressbolden er for hænderne.
Denne lille hjælper bør ikke gå glip af nogen hjemmekontor arbejdsplads.
En fodmassage ind imellem stimulerer fodens reflekszoner.
Dette stimulerer nervebanerne i hele kroppen og afspænder dermed musklerne.
Især for folk, der kan lide fodmassage, er en fodmassagerulle en ideel hjælper til afslapning og afstressning.
4 flere hjemmekontortips, du bestemt bør overveje
- Udluft regelmæssigt (chokventilation)
- Drik nok
- Hold små pauser
- Få nok lys
